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人在旅途运动解乏

文章来源:北京白癜风医院
不少外出旅游回来的朋友,都大叹旅途身心俱疲的苦经。其实,适当的运动能够加快身体的新陈代谢,一些简单的动作就能使你的身心得到放松。

警惕

长时间在旅途中保持一个坐姿,影响最大的就是脑部和腿部的血液循环。乘坐飞机尤其是长途飞行的乘客,长时间坐在狭小的座位上贵州白癜风医院 ,腿部血液流通不畅,容易引起下肢静脉血武汉环亚白癜风研究院 栓及其他部位的血栓。此外,由于机舱密封,空气流通不好,很容易引发头晕、头痛等综合症状。据不完全统计,全球范围内每年有100名乘客因而丧命。

学上几招

可通过一些简易的小动作学会自我调节。比如,可每隔一小时起身在机舱内走走,做做简单的伸展操,并对小腿、颈部及腰背轻压按摩;或者双膝并拢一分钟左右,再用双手将膝盖抱住靠近胸部约10秒钟,然后交替抱左、右膝几次,这样做有利于体内的血液循环和肌肉放松。在飞机上最好穿宽松的衣服,有助于血液流动。抵达目的地后多晒晒太阳,有助于消除时差带来的疲倦。

途中的解乏小动作

汽车空间最狭小,因此乘车时不方便走动,是比较辛苦的。在这里,教你几招解乏的小动作,对恢复精神很有帮助。

1.双手手指相互钩住,向两边拉5秒钟。

2.双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压。

3.右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复。

4.双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力。

5.双腿不动,双脚左右摆动各20次。

6.将脚后跟抬贵州省白癜风医院 起,脚尖着地,然后换脚后跟着地,脚尖抬起,注意脚腕用力,重复10次。

7.最后,集中意念,闭上双目,双肩放松,全身不动,做5分钟的深呼吸。忙中偷闲调整状态

2

如果你需要外出一段时间,建议你最好安排一些运动时间给自己。快步走是消除疲劳的妙方,持续15至20分钟,能够平衡全身肌肉、帮助大脑运动,从而达到消除疲劳的目的。

每晚,再辅以按摩和洗澡,让自己好好睡一觉。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩。洗澡可使毛细血管扩张,有效消除疲劳,有助睡眠。如有失眠情况,可以按穴,即耳尖连线上的头顶中央部分,十分有效。

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