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运动狙击春困 快走唤醒你的心肺

文章来源:北京白癜风医院

春困来袭怎么办呢?阳春三月,不少的人都被等一系列词语覆盖。那如何应对春困呢?养生专家指出,外出运动是应对春困的最佳。下面就来看适合应对春困的户外运动。

一、快走:唤醒我们的心肺

乌鲁木齐新军都医院 适宜人群:上班族、中青年人

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

注意事武汉环亚白癜风医院 项:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

二、登山:唤醒我们的四肢

适宜人群:中青年人

春天近山,夏日亲水。在阳光明媚、空气南京华厦白癜风研究所 清新的春天里,登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

注意事项:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

狙击春困就不要宅在家里,外出登登山、打打太极,让自己的身体长期处于一个活跃的时期。


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