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运动过后需要及时补充的营养元素

文章来源:北京白癜风医院

生命在于运南京华夏白癜风研究所 动,由此可见运动对于我们是多么的重要。但是运动过后由于我们的体内一些能量也在大量的随着汗液流失,因此有五种营养元素需要及时的补充。

一、28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充维生素E。维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。

补充方法:多准备一些谷物食品,例如速食全麦食物,通常一杯麦片便含15毫克维生素E。

二、20%的运动者缺铁:每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧贵州省白癜风医院南宁西京白癜风医学研究院 气,但宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说,

补充方法:每天吃一些瘦肉,肉类颜色越红,它可能含有的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外,10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26。6毫克之多,并且卡路里含量很低,只有141卡。


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